Dieta
saludable.
Una
dieta saludable es aquella que es completa y equilibrada.
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Completa: porque suministra todos los grupos de nutrientes.
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Equilibrada: porque se hacen en las proporciones adecuadas.
Los
criterios que hay que seguir para tener una dieta equilibrada son
estos:
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Alimentos diversos de todos los grupos y en las proporciones indicadas.
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Agua, una buena hidratación, desechos y toxinas de litro a litro y medio diariamente.
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Consumo moderado de sal para prevenir la hipertensión arterial.
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Ingerir alimentos ricos en fibra y poco refinados.
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Frutas y verduras para el aporte diario de vitaminas, sales minerales y fibra.
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Aceites vegetales por su contenido en grasas insaturadas, más sanas que las saturadas.
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Reducir al mínimo la ingesta de embutidos y hamburguesas alto contenido en grasas saturadas.
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Ingerir alimentos, al menos cinco veces al día, y nunca omitir el desayuno.
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Desayuno completo con leche, cereales y fruta.
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Hacer cenas ligeras pero no en exceso ya que dificulta el descanso.
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Todo lo anterior tiene que ir acompañado de un ejercicio moderado al menos tres veces por semana y un descanso diario de ocho horas.
Autores: Vladislav y Jennifer
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